我患了憂鬱症了？ 還是根本不应該出国？(2014年10月)

◎方淑蕴

李芳来德踏入第二年；第一年跟同班交流生住宿舍，大伙儿一起上课、一起做饭、打球，生活很充实，时间飞逝。
但今年独自搬到一个新城市读硕士，同学都分散了，租住一个德国家庭的房间（半地下室，共用厨厕），她感到莫名的孤单，突然感觉时间很多，整天空荡荡的。她不是没事可做，她有一大堆书可看-休闲的书是她爱读的，专业的，更属必读；她可以去跑步、骑自行车、网上看新闻、电视剧。可是，最近她精神不集中，坐立不安，房间面积不比以前宿舍的小，但她就是坐不住，觉得很压抑，很想出去，但一旦出了家门，又强烈感到自己孤单一人，儍乎乎的，不知道该去哪？干啥？
她的德语比较边缘，选住德国家庭，本想着同住一屋檐下，好像一家人似的，肯定多碰面多交流，旣可以建立友谊，又可以提高德语水平；但她住下两月有馀了，发现房东夫妇加上他们一儿一女都不太愿意搭理她，除了交房租、厨厕使用和清洁等基本的交待，德国房东像蜘蛛侠似的-你知道他们在屋里，可一下子就不见影儿。
“超郁闷喔！是我德语太差，他们压根儿没听懂？我做了些甚么，让他们讨厌我？房东基本上歧视外国人？我性格不讨人喜欢？我不是富二代，他们看出来了，瞧不起我？”李芳那天哭着说：“我患了忧郁症了吗？还是根本不应该出国？为什么我觉得自己做什么都不对劲，自己什么都不是，毫无价值？”

李芳患了忧郁症？

假如李芳本来有精神情绪病的历史，在新环境和压力下，又失去原来的社交网络和支持，她去见医生比较保险。
即便她没有精神情绪病的历史，倘若有以下的症状，她也应该去见医生。
若在一年内持续两周以上出现：

1）睡眠问题 - 久久不能入睡，或噩梦不断，或睡下两、三个小时就醒过来，没法重新入睡；
2）进食问题 - 过多或过少进食，或失控地钟摆式的大吃或不吃；
3）精力/情绪失调 - 过高涨，过低落，或钟摆式的大起大落；
4）药物/烟酒/毒品的依赖 -强逼性、不能自控地依赖药物、烟酒或毒品来放松或刺激自己；
5）自我形象失范 - 没有理据、强逼性地改变自我覌感和评价，过高过低，钟摆式改变，或彻底的模糊，突然不知道自己的角色、位置、价值，自我形象模糊。

假如李芳没有任何上述的症状，那她肯定要 “补课”- 留德学生的基要两课：

1）德国文化的认识、接受、尊重
德国文化注重个人独立性，人际关系讲求先定位，后定界线；房东 不等于 朋友 不等于 家人 不等于 德语老师；你跟房东签好租约，准时交租，合理住用房间设备，互不打扰，就是很好的房东/房客关系。别期待他关心你，与你闲聊，分享饮食，当然，他肯定懂德语，别幻想他对号入座，义务当你的德语老师。你感觉这种关系很冷漠/死板/不友善；他觉得很合理/清楚/尊重。
认识、接受和尊重德国的文化，调整自己原生家庭/文化的习惯和期望，才是生存之道。
2）时间管理
留学生如何安排和管理时间，是首要的课题，往往也是成败的关键。
德国学制很自由，个人选课、学习进度和大学生活的编排，悉隨尊便。所以，什么时候该做什么，完全自由编配。也不像国内大学有同班同学，一起修课打球吃饭，故独处时间特多。独处，可以是享受，可以是压力。
管理好时间，善用独处，是留学生学习独立的成长良机。

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