《拖延症患者的告白》 (2018年9月)

《拖延症患者的告白》

◎斗牛士

我是一位拖延症患者。简单来说，我的病症就是“计划要做的事情，一直拖到最后才着手去做，有时甚至到最后什么也没做。”

比如写一份报告，我打开谷歌想要查资料，却被网上其他新闻或消息吸引，在网络世界兜兜转转，消耗了大把时间，只好明天写；第二天，想着我有一晚上的时间可以写，可以先看看新的电影预告，一个接一个.......；第三天，要写了，突然发现衣服没洗、账单没付、房间没有整理，等做完这些觉得很累，想睡一觉，决定明天一定要写了……就这样明日复明日，明日何其多。每天都在挣扎和纠结中，被拖延症折磨到最后一刻。本来可能计划两周完成任务，却常常在最后一天匆匆完成。做出来的结果，往往并不尽如人意。有些计划甚至就搁浅了，让我悔恨不已！如果你跟我的情况类似，那么你可能也患上了拖延症。让我们一起去寻找病因和治疗方法吧。

有人说，拖延症就是懒病。我并不完全认同，至少很多事情上我还是很勤快的啊！拖延症往往发生在需要创作或对个人有挑战性的事情上，比如一份工作报告，一篇论文或一个重要的电话等等。有人说，拖延的原因是因为完美主义，害怕自己做出来的结果不够完美，不愿意面对现实的限制；所以内心一直在酝酿、反复琢磨、在想象中力求完美，屡屡耽延实际的行动，开始了却不能完成。也有些因为过于害怕而逃避面对，以至于最后根本没有开始，这就会产生焦虑、自责、抑郁等不良后果。

所以，拖延症患者想要寻求帮助，得到释放，最终还是要扪心自问，在这件事情上我拖延的原因是什么，造成拖延的程度如何：

1.轻度拖延症：其实只是偷懒，做事情有点拖拉。拖到最后几分钟也能完成任务，结果还不错，就洋洋得意。

对策：那就逼自己一下，用自我激励或奖励自己的方式对抗拖延症。

2.中度拖延症：做事情常常主次不分，忙了半天，最重要的事情没做；做事情前，脑子里常蹦出各种理由，把最重要的事情拖后......最后还是能在匆忙中完成任务，但影响情绪。

对策：可以每日制定一份To-do-list，给自己更加明确的目标。遇到大的任务，可以拆分成小任务。从最简单最基础的开始，每完成一个给自己一点奖励，在这个过程中也累积对自己的自信心和成就感。也可以寻找同伴一起来完成。比如对方也有类似的任务，两个人一起做，彼此分享彼此激励，比较容易往前走，用团队的力量摆脱拖延症困扰。

3.重度拖延症：常常没有办法达到预期目标，必要的任务没法完成；严重影响日常生活和人际关系，造成不自信、抑郁、焦虑等心理问题。在拖延的过程中，因心中充满压力、自责，也无法真正的休息和娱乐。或者对某些事情，完全选择逃避的方法，不去面对，因而带来严重的后果（不能毕业、失业、失去别人的信任），付出沉重的代价。

对策：如果已经养成凡事拖延的习惯，那就需要从生活的点滴小事中学习按时完成任务，慢慢摆脱拖延的困扰。如果是不想面对困难，可能需要剖析困难的根源，寻求更多的帮助或解决途径，勇敢面对。如果造成严重精神情绪困扰，请寻求心理方面专业人士的帮助。

另外，拖延症犯病的时候，为了逃避原定计划，往往去做了很多无聊的琐事，浪费很多时间。有人建议，同时计划两件有意义的事情。比如写论文和学习英文。逃避写论文的时候，可以学习英文。这样至少心理上不会有过重的愧疚和自责。这样比较容易得到成功感，而重新有能力面对该做的事情。

说了那么多，可是我的拖延症依然活跃。比如这篇文章，我就拖了两三个星期才挤出来。我可能一生都要和拖延症抗争了，不过希望还是有的！至少我努力了！你呢？一起努力吧？！