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《拖延症患者的告白》 (2018年9月)

错误信息

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《拖延症患者的告白》

◎斗牛士

我是一位拖延症患者。简单来说,我的病症就是“计划要做的事情,一直拖到最后才着手去做,有时甚至到最后什么也没做。”

比如写一份报告,我打开谷歌想要查资料,却被网上其他新闻或消息吸引,在网络世界兜兜转转,消耗了大把时间,只好明天写;第二天,想着我有一晚上的时间可以写,可以先看看新的电影预告,一个接一个.......;第三天,要写了,突然发现衣服没洗、账单没付、房间没有整理,等做完这些觉得很累,想睡一觉,决定明天一定要写了……就这样明日复明日,明日何其多。每天都在挣扎和纠结中,被拖延症折磨到最后一刻。本来可能计划两周完成任务,却常常在最后一天匆匆完成。做出来的结果,往往并不尽如人意。有些计划甚至就搁浅了,让我悔恨不已!如果你跟我的情况类似,那么你可能也患上了拖延症。让我们一起去寻找病因和治疗方法吧。

有人说,拖延症就是懒病。我并不完全认同,至少很多事情上我还是很勤快的啊!拖延症往往发生在需要创作或对个人有挑战性的事情上,比如一份工作报告,一篇论文或一个重要的电话等等。有人说,拖延的原因是因为完美主义,害怕自己做出来的结果不够完美,不愿意面对现实的限制所以内心一直在酝酿、反复琢磨、在想象中力求完美,屡屡耽延实际的行动,开始了却不能完成。也有些因为过于害怕而逃避面对,以至于最后根本没有开始,这就会产生焦虑、自责、抑郁等不良后果。

所以,拖延症患者想要寻求帮助,得到释放,最终还是要扪心自问,在这件事情上我拖延的原因是什么,造成拖延的程度如何:

1.轻度拖延症:其实只是偷懒,做事情有点拖拉。拖到最后几分钟也能完成任务,结果还不错,就洋洋得意

对策:那就逼自己一下,用自我激励或奖励自己的方式对抗拖延症。

2.中度拖延症:做事情常常主次不分,忙了半天,最重要的事情没做;做事情前,脑子里常蹦出各种理由,把最重要的事情拖后......最后还是能在匆忙中完成任务,但影响情绪。

对策:可以每日制定一份To-do-list,给自己更加明确的目标。遇到大的任务,可以拆分成小任务。从最简单最基础的开始,每完成一个给自己一点奖励,在这个过程中也累积对自己的自信心和成就感。也可以寻找同伴一起来完成。比如对方也有类似的任务,两个人一起做,彼此分享彼此激励,比较容易往前走,用团队的力量摆脱拖延症困扰。

3.重度拖延症:常常没有办法达到预期目标,必要的任务没法完成;严重影响日常生活和人际关系,造成不自信、抑郁、焦虑等心理问题。在拖延的过程中,因心中充满压力、自责,也无法真正的休息和娱乐。或者对某些事情,完全选择逃避的方法,不去面对,因而带来严重的后果(不能毕业、失业、失去别人的信任),付出沉重的代价。

对策:如果已经养成凡事拖延的习惯,那就需要从生活的点滴小事中学习按时完成任务,慢慢摆脱拖延的困扰。如果是不想面对困难,可能需要剖析困难的根源,寻求更多的帮助或解决途径,勇敢面对。如果造成严重精神情绪困扰,请寻求心理方面专业人士的帮助。

另外,拖延症犯病的时候,为了逃避原定计划,往往去做了很多无聊的琐事,浪费很多时间。有人建议,同时计划两件有意义的事情。比如写论文和学习英文。逃避写论文的时候,可以学习英文。这样至少心理上不会有过重的愧疚和自责。这样比较容易得到成功感,而重新有能力面对该做的事情。

说了那么多,可是我的拖延症依然活跃。比如这篇文章,我就拖了两三个星期才挤出来。我可能一生都要和拖延症抗争了,不过希望还是有的!至少我努力了!你呢?一起努力吧?!