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德国无眠之夜 (2011年7月)

错误信息

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艾慧思

睡眠问题:谁有?年轻时看了一部电影叫“Sleepless in Seattle”(西雅图无眠之夜),以为只有受了打击、情绪有困扰的人才会有睡眠问题;后来发现原来身边很多学生、家庭主妇、上班族、生意人、老人、病人都有睡不着、睡不稳(经常惊醒、浅睡)、早醒,多梦或噩梦连连的困扰。

 

引起睡眠问题的原因:

睡眠问题原来是一个很普遍的都市病症;有精神情绪困扰的人(例如忧郁症)在犯病时多有睡眠问题,也有因为生理因素引起荷尔蒙急速的改变,例如在产后或更年期妇女,或妇女接受手术后,都带来睡眠问题。性格太内向、偏激、执着、容易与人较劲、人际关系紧张也会引起心理压力而失眠。生活在高压的都市里,身体,精神情绪长期过劳,忽略休息和放松,长期睡眠不足或紊乱,没有养成良好稳定的睡眠习惯,都是引起睡眠问题的原因。

 

缺乏睡眠的恶果:

睡眠就好像吃、喝、拉一样,是基本的维生活动。缺乏睡眠会加速老化;可明显直接看到皮肤和头发的素质下降,面部憔悴枯槁;免疫系统受影响,导致你的抵抗力下降,容易感染疾病。有些人误解,以为少睡一点,多消耗热量可以减肥,但研究告诉我们,缺乏睡眠会启动荷尔蒙,让你多吃,反引致肥胖。当然,睡眠不好会直接影响情绪,你会脆弱、消极、情绪低落、注意力不集中、思考迟钝、效率下降、反应和适应能力变缓慢、应付压力更是力不从心。

 

实在是睡不着,怎么办?

1. 坚持睡眠:坚持睡眠时数,坚持建立睡眠的习惯;不要因偶尔睡不着就轻易放弃,随便让自己坐过夜,告诉你自己,你每天需要7- 8小时睡眠,你的新陈代谢系统,你的脑细胞,你的肌肉,筋骨都需要这躺在床上的时间来放松,休息,重整。定时洗漱好,换上舒适的睡衣躺下。哪怕你可能每小时醒过来看一次表,你也可以睡前调好闹钟,到明天该起来上班上课的时候,按着你规定的时间起来,这样坚持到你的睡眠习惯稳定下来。

2. 多争取睡眠时间:前一天晚上把早上出门的衣帽鞋袜全都准备好,带的包收拾整齐,把要吃的早餐和要带的午餐集中放好,节省早上整装出门的时间,你就可以多睡一会儿。此外,睡眠不足的时数好像从银行的贷款,会一直积累,所以,在白天,任何时间、地方可以补觉,哪怕只有20分钟打个盹,都赶快补一补,好像清还欠债一样,免得你的睡眠贷时太多,把你拖垮了。

3. 缉凶:什么事情拖延你睡觉?把晚上让你延迟关灯睡觉的手机,笔记本电脑,武侠/爱情/悬疑小说,未完成的工作报告,电视连续剧,Facebook/twitter的对话全部卡在你的卧房或睡床以外。

4. 改变晚上工作习惯:我从小习惯晚上思考、工作、创作、听音乐、写信,这些习惯只能一点点的改变,把晚上工作的习惯慢慢地、有意识地调整到白天。

5. 半夜睡不着,千万别籍赖酒精饮品嗑药入睡,也不要起来喝咖啡浓茶,喝一些温和的饮料如牛奶、蜂蜜和清水就好了。当然也不要把柜子里的零食全部转移到自己肚子里,这样不单发胖,也让你更没睡意。注意在生活里有适当的运动和放松练习,下午以后避开可乐咖啡因饮料,都有助于入睡。

6. 当你辗转反侧,累的眼皮都睁不开,腰酸骨头痛,可就是无法入睡,或你经常浅睡,一个晚上醒过来十八次;或半夜醒来,想到昨天的活没有完成,上星期丈母娘在电话中批评你,孩子已经嚷嚷要买的电脑,你思考你的哀乐中年,怎么数都是哀比乐多,越想越没意思。。。。然后你警觉为什么每次夜半无人的时候,想到的事情都特别的郁闷,让你压力特别大,掂量事情的角度偏向负面,没有一点创意或积极性的对策?这都是情绪低落的反应。

此时最好向神祷告,听一些安静、安慰的圣诗和音乐。如果怕辗转床上吵醒枕边人,或实是在气闷的受不了要爬起来,你可以欣赏窗外美景、起来收拾家居、熨衣服、整理工具箱、翻看画册、整理相片、看看短小精干的散文和短篇小说,德国中文图书馆有很多有趣有意思的书可以免费借阅。

7. 注意警号:如果睡眠问题严重,并持续超过三星期,就应该看医生和咨询专业辅导。

 

无眠之夜,谁没有?