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跟意外伤痛打交道 (2011年4月)

错误信息

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千葉淑子

 

自从2011年3月11日后,311这个数字在历史上,在许多人的记忆里就烙上了一个记号。伴随着它的记忆,也许是一幅幅地震、海啸的震撼画面,或是满目疮痍的灾后图像。地动山摇、海啸和核泄漏威胁,让许多人(无论离开日本有多远),都或多或少地感到恐惧、忧虑、悲伤、无助、渺小、焦虑。

 

这让我联想到在人生中,你我往往要面对意外,对于一切我们不能掌控的事,特别是一些打击:例如你的老板决定辞掉你,亲友在意外中去世,你爱的人要离开你,我们的反应可能跟311受灾后的反应大同小异,我们的情绪、身心、行为会有不同程度的非常状态出现:例如头痛,哭泣,莫明的恐惧、情绪低落、易怒、失眠、忧虑、失去理智判断能力,对自己的生活失去安全感、失去自信和对人的信任、对人对己或对生命萌生苦毒怨怼。

 

意外、与其及引发的即时反应全属负面,而华人从小被训练拒绝、避开谈论负面的思想和感受;因此,周围的人避免跟你提起,甚至劝你“忘记它,不要再想,不要再说”;当你承受不了压力,表达较明显的负面情绪如悲伤(哭泣)、愤怒(发脾气)、无助惊慌(不说话),迎面而来的往往是训斥或劝阻;让你“不要哭,哭有用吗?”“成熟一点好不?就是你这脾气……”,“你倒是说说话呀?”,直至你这些“让人不安”的表现减退为止。

 

结果是这意外带来的负面影响和后遗症会更长久、更深层地藏在你的性格、情绪和处事态度里,影响你的身心健康和人际关系。

 

跟意外伤痛打交道,你可以问几个问题,参考以下的分享:

 

(I)我要办什么事?只办短期内急需的事

 

1)不要急于问和答“为什么?”,这答案可能以后出现,也许永远都不知道;

2)不要骗人骗己说“我早就想有一个悠长假期”、“他不是跟我分手,他只是回家探亲,还要回来的”;

3)不要逃避;不要只缅怀或追悔过去,或猜想未来一生会怎样;

4)面对意外,可能有一些急需做的决定,必须现在处理的事,只要不是长远重大的决定,你都可找一位能信托的亲友代办。

 

(II)我感觉怎样?找适当的人表达/抒发情绪

 

1)找有时间,情绪心理强健、愿意聆听的人倾诉;

2)找不会做广播电台的人;

3)最好是同性;你或/和对方若是已婚的异性,均不恰当;你现在最不需要的是流言蜚语或混乱的感情;

4)对方愿意聆听是基于单纯的动机,没有别的(例如推销保险,她是你刚离开的男友的“前度”)。你现在需要支持,无力掺和复杂的人和事;

5)找对人对事持开放心灵的人,不要找那些固执主观评断你,轻易拉着你跳到结论,给你终极解说的人。

 

(III)我有能力办吗?

保持你的身体健康,该睡觉睡觉,该吃饭吃饭,每天洗澡,换干净衣服。坚持每天出外走30分钟,每天祷告。看看报纸、杂志,电视。

目标:好像养病一样,帮自己的身体状态慢慢恢复。

 

(IV)我怎么办?

重建日常生活的新模式、新支点,学习承担新的责任。中途可能会遇到:

1)挑战:可能有很多新的任务,你要从头学习,或者那是你不喜欢承担的责任,或你一直觉得自己不可能做到的任务。你需要找有经验的人指导你;或者去修读相关的课程;找参考资料;到劳工局或有关机构、部门咨询,寻求帮助。

2)挫折:你在承担新岗位、新任务时受骗或做错决定而遭致指责/损失,不要放弃!不要害怕!把挫折当作练习题,损失当作学费。

3)情绪负荷:“我每次整理帐务,或清理堵塞的沟渠就哭,就想起我的丈夫”;“从学校回家,看到厨房灶头都是冷的,就特别怀念妈妈的笑容和热腾腾的汤面。”这时候,找适当的人倾述,哭一场,给失去的至爱写一封信,或者边做饭边跟妈妈聊天,告诉她“我现在也懂得做汤面”……

面对现在,行动起来!你能重建你的新生活。祝福你!